Welche Art von Training ist am effektivsten, um Gewicht zu verlieren?
Gewichtsverlust ist ein komplexes Thema, das eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Sport erfordert. Aber welche Art von Training ist am effektivsten für den Gewichtsverlust? Laut einer Studie der Duke University in North Carolina, die im „Journal of Applied Physiology“ veröffentlicht wurde, könnte die Antwort das Ausdauertraining sein.
- Ausdauertraining: Die Studie teilte 119 übergewichtige Teilnehmer in drei Gruppen ein. Eine Gruppe absolvierte Krafttraining, die zweite aerobes Training und die dritte eine Kombination aus beiden. Nach acht Monaten konnten die Teilnehmer der Ausdauergruppe und der Kombinationsgruppe mehr Körperfett und Gewicht verlieren als die Krafttrainingsgruppe. Tatsächlich erzielte die Ausdauergruppe die größten Erfolge beim Abnehmen, gemessen am Körperfettanteil und dem Body-Mass-Index.
- Trainingsdauer: Die Studie zeigte auch, dass eine hohe Trainingsdauer nicht entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen ist. Während die Teilnehmer der Kontrollgruppe 180 Minuten pro Woche trainierten, betrug die durchschnittliche Trainingszeit der Ausdauersportler nur 133 Minuten pro Woche.
- Krafttraining: Obwohl die Krafttrainingsgruppe in der Studie weniger Körperfett und Gewicht verlor, ist zu beachten, dass Krafttraining den Grundumsatz erhöht und somit mehr Kalorien verbrannt werden können. Dieser Aspekt wurde in der Studie nicht berücksichtigt. Ferner kann Krafttraining für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie ältere Erwachsene, die an Muskelschwund leiden, besonders nützlich sein.
Empfohlene Trainingsvideos für den Gewichtsverlust
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Trainingsmethoden für alle Menschen gleichermaßen geeignet sind. Abhängig von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und persönlichen Vorlieben kann das ideale Training variieren. Deshalb ist es immer ratsam, einen Arzt oder einen Fitnessprofi zu konsultieren, bevor man mit einem neuen Trainingsprogramm beginnt.
